Внутренняя опора: как подружиться со своей тревогой (воркшоп)

Informazioni

Воркшоп прошел, бейдж можно получить ниже (нажать на кнопку "Get this badge")
﻿
Тревога – это неотъемлемая часть человеческого бытия. Наш мозг умеет строить прогнозы, просчитывать негативные и позитивные варианты развития событий, а значит обречён на тревожность. Мы не можем отключить тревогу, также как мы не можем отключить боль. 
﻿
Однако в каждой из нас есть что-то более фундаментальное, чем тревога, что-то что даёт нам опору и ощущение смысла. Вы наверняка переживали это состояние хоть раз: в моменты гармонии с собой, с близкими, с природой и, возможно, наоборот, в сложные моменты, которые требовали беспрецедентной собранности и силы духа. В такие моменты мы не страдаем синдромом самозванки, не растворяемся в тревоге, а просто чувствуем себя живыми, цельными, достаточными. 
﻿
Мы не будем фокусироваться на техниках "избавления" от тревоги, хотя они безусловно бывают полезны для скорой помощи себе. Мы поговорим о том, как обнаружить свою внутреннюю опору и попробуем на себе способы, которые помогают почувствовать это состояние. 
﻿
На воркшопе 15 мая мы обсудим и сделаем:
Немного практичной теории IFS терапии (internal family systems). Внутренняя опора или "селф". Что это такое? 
Обычная тревога и социальная тревога. В чём их различия? Как можно себе помочь в этих состояниях
Ценности как ориентир в море тревог
Самосострадание
Медитативная техника "безопасное место"
Медитативные техники для нахождения внутренней опоры
﻿
Экспертка:
Татьяна Путятина, психолог-консультант, тренерка навыков коммуникации и ассертивности, резидентка проекта Prowomen By. Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия. 

Risorse utili

Ottieni badge per l'attività

Нахожу опору в себе Ottieni questo badge

Я знаю, как обнаружить свою внутреннюю опору 

Attività

Task n.1

Prova verificata da: un organizzatore dell'attività

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой части запишите ситуации, которые вызывают у вас тревогу (например, публичные выступления, общение с новыми людьми и т. д.). В правой части напишите способы, которые вы сможете использовать, чтобы обрести внутреннюю опору в этих ситуациях (например, дыхательные упражнения, напоминание себе о ваших ценностях и т. д.). Поделитесь, сколько ситуаций у вас получилось записать и легко ли было находить опоры. 
﻿
Мы также будем очень благодарны за вашу обратную связь о встрече, оставить ее можно по ссылке: https://forms.gle/yA9BxsgWBc4HRPM6A﻿
﻿
Дополнительное задание (по желанию)
Разработайте план ежедневной практики, который включает в себя медитативные техники и упражнения самосострадания. Установите конкретное время и место для проведения этих практик и постарайтесь придерживаться этого расписания в течение ближайших двух недель или пока не почувствуете, что начала вырабатываться привычка.

Competenze

ESCO

#recognise patients' anxiety

ESCO

#atteggiamenti e valori

Sviluppo individuale

Inserito in playlist (1)

Tempo di completamento: 1 ora 30 minuti

Organizzatori

OEEC

Utilizzato nelle playlist

Курс для женщин Wonder Women

OEEC

Creato su Minsk City of Learning

Badgecraft gestisce questa piattaforma web e continua a svilupparla in partnership con organizzazioni leader nel settore dell'educazione. La prima versione di questa piattaforma è stata realizzata grazie ai cofinanziamenti del programma Erasmus+ dell'Unione Europea. Contattaci all'email support@badgecraft.eu.